ตัวอย่างอาหาร ๑ สัปดาห์
วันจันทร์
เช้า: ไข่ลวก ขนมปัง กาแฟ ข้าวต้มหมู ผลไม้
กลางวัน: แกงจืดเซ่งจี๊ พล่าเนื้อ ปลาช่อนผัดใบคึ่นช่าย
หวาน: สรีม
เย็น: แกงเผ็ดไก่ ปลาต้มกระชาย ยำสลัดไทย ทอดมันกุ้ง เนื้อเค็มฉีกฝอย
วันอังคาร
เช้า: ไข่คน ขนมปัง โอวัลดิน ข้าวต้ม หัวผักกาดเค็มยำ หมูเค็ม ผลไม้
กลางวัน: ขนมจีนซาวน้ำ
หวาน: ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง-สังขยา
เย็น: แกงส้มมะละกอ หมูถาด ผัดหมี่กรอบ ปลานึ่ง ผักดิบ น้ำพริก
หวาน: ฝอยทอง มะตูม-น้ำผึ้ง
วันพุธ
เช้า: ไข่ออมเล๊ต ขนมปัง กาแฟ ข้าวต้มเนื้อ ผลไม้
กลางวัน: แกงหอง เนื้อสัมฤทธิ์ ยำใหญ่
หวาน: ทับทิมแห้ว
เย็น: แกงนครศรีธรรมราช ห่อหมกปลา ทอดมันหมู พล่ากุ้ง ผัดผัก
หวาน: กล้วยเชื่อม
วันพฤหัสบดี
เช้า: ไข่ลวก ขนมปัง โกโก้ ข้าวต้ม หมูพะโล้ ขิงดอง
กลางวัน: แกงจืดลูกรอก ไก่กาละหม่า ผัดกระเทียมดอง
หวาน: ข้าวต้มน้ำวุ้น
เย็น: แกงบวน ยำใหญ่ ไข่ไอ้โม่ง ปลาดุกทอดฟู ผักต้ม น้ำพริก
หวาน: มะตูมเชื่อม อ้อย
วันศุกร์
เช้า: ไส้กรอก ขนมปัง กาแฟ ข้าวต้มกุ้ง ผลไม้
กลางวัน: ต้มยำปลาช่อน ผัดหมี่ปูทะเล
หวาน: ขนมปะกริมไข่เต่า
เย็น: แกงคั่ว เนื้อย่าง ปลาแป๊ะซะ-น้ำพริกมะกอก หมูสำอาง ไข่ทรงเครื่อง ผัดคะน้า
หวาน: สาคูเปียก ผลไม้
วันเสาร์
เช้า: ไข่ดาว ขนมปัง โอวัลติน ข้าวต้มโจ๊ก ผลไม้
กลางวัน: แกงจืดปลาหมึกยัดไส้ หมูจ้างสด ยำเครื่องในหมู
หวาน: ข้าวเม่าทอด
เย็น: แกงใบชะมวง แกงคั่วเห็ด สลัดเวียงจันทน์ ปูจ๋า ผัดผัก
หวาน: มะพร้าวสังขยา อ้อย
วันอาทิตย์
เช้า: ตับบด ขนมปัง กาแฟ ข้าวต้ม ไข่เจียว กุ้งแห้งยำ ผลไม้
กลางวัน: หูฉลาม ข้าวนาซิก
หวาน: สลัดผลไม้
เย็น: แกงเทโพ ยำทวาย หมูกระโดด ปลาดุกย่าง เต้าเจี้ยวพล่า หรือแสร้งว่า
หวาน: ขมมถ้วย อ้อย
----------------------------
สำหรับกลางวันวันอาทิตย์ในฤดูร้อน ควรเปลี่ยนเป็นข้าวแช่กับเครื่องสลับกันไปบ้าง
